다이어트 식단 100% 성공 비법 5가지 엄선!

여자 다이어트 식단

일단 물을 충분히 섭취해주세요. 물만 많이 마시는 것으로도 살을 빼는데 도움이 될수 있어요![출처]

그리고 최대한 가공식품은 피해주시구요. 최대한 신선하고 첨가물이 포함되지 않은 천연 식품들을 먹어주는게 좋아요.

만약에 채소나 과일을 먹는게 거부감이 드는 분들은 모두 갈아서 스무디로 먹는 것도 좋은 방법이에요!

다이어트 식단 시작

처음에는 음식 종류를 크게 신경쓰지 않아도 살을 뺄수 있어요!

처음에는 음식 종류를 크게 신경쓰지 마세요.

갑자기 다이어트한다고 하면 닮가슴살, 과일, 샐러드, 삶은 계란, 고구마 이런걸로 식단을 채우는 경우가 많아요.

근데 이게 다이어트 식단을 중간에 포기하게 되는 이유중 하나가 되곤 해요..

예를 들어 다이어트에 좋다는 음식 5~10가지를 정해놓고 매일 매일 지켜서 먹는다고 생각해볼게요.

근데 어느날은 일이 너무 많아서 음식 준비할 에너지와 시간이 남지 않아서 5가지 음식을 모두 먹지 못했어요.

그러면 먹어야 될 음식을 못먹었다는 자괴감때문에 그 다이어트 식단을 포기하게 되는 경우가 있어요.

아예 자포자기하는거죠..

아니면 다이어트를 성공하고도 문제에요. 원래 내가 좋아했던 식습관으로 돌아가면서 다시 살이 찌는 경우가 많아요.

그래서 처음에는 음식 종류에는 크게 신경쓰지 않아도 돼요.

막 연예인 다이어트 식단이나 SNS에서 보이는 다이어트 식단을 보면 이것도 챙겨 먹어야 할것 같고, 저것도 챙겨 먹어야 할것 같은데요.

물론 다 챙겨먹고 양을 줄이면 무조건 살이 빠지긴 하는데 현실적으로 그게 쉽나요?

절대 쉽지 않죠..

그런 식단 똑같이 따라할수 있으면 살은 무조건 빠질수 있어요.

근데 이건 따라하기도 힘들고, 살이 빠지더라도 유지하기가 어렵죠..

그래서 처음에는 음식 종류를 챙겨 먹는 것보다 원래 먹던 음식의 양을 줄이는게 더 쉽고 더 효과적이에요.

이건 이어서 설명할게요! 다이어트 식단 100% 성공하고 싶으시면 꼭 이어서 읽어보세요!

다이어트 식단 - 음식 종류보다 중요한 것!

처음에는 음식 종류가 아니라 '양'을 어떻게 줄일것인가에 집중하는게 살 빼는 지름길이에요!

사실 다이어트 식단은 어렵게 생각하면 한없이 어려운데 간단하게 생각하면 정말 간단해요. 그리고 효과도 좋구요.

다이어트 식단으로 살이 빠지려면 일단 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 적으면 되겠죠?

그러면 음식의 '종류'에 상관없이 무조건 살이 빠지긴 할거에요.

그래서 처음에는 음식의 종류를 챙기려고 하는 것보다 기존에 먹던 음식의 '양'을 조금씩 줄이는게 중요해요.

여기서 중요한 건 다이어트를 하겠다고 음식의 양을 극단적으로 줄일 필요가 없다는거에요.

그러면 요요가 오고, 배고픔이 너무 커져서 폭식하게 되는 원인이 될수 있어요.

우리는 원래 먹던 음식의 양에서 한숟갈씩만 줄이면 돼요!

그렇게 계속 줄이다보면 '아 이정도는 덜 먹고도 버틸수 있겠어!'라는 지점까지 올거에요.

음식의 양을 너무 줄이면 직장인은 일을 할때 지장을 줄수 있잖아요.

그래서 음식의 양을 한숟갈씩만 줄이면서 내 몸이 괜찮은지 테스트해보는거에요.

특히 음식의 양을 줄일때는 반찬은 그대로 두고 밥을 먼저 줄이는게 먼저에요.

사실 우리 몸의 지방은 밥이나 빵같은 탄수화물때문에 생기는거에요.

물론 다른 반찬도 살이 될수 있지만 탄수화물이 가장 많은 비율로 우리 몸의 살이 돼요..

그래서 밥 양을 먼저 줄여주세요.

그렇게 한숟갈씩 밥 양을 줄이다보면 어느순간 내 몸이 생활하는데 힘이 드는 정도나 일에 지장을 주거나 너무 배고파서 폭식을 하게 되는 지점이 올수도 있어요.

그 지점보다는 밥을 조금만 더 섭취를 해주면 좋아요.

아무래도 탄수화물은 우리몸의 에너지로 쓰이다보니 직장에서 일을 할때 써야할 에너지가 부족하게 될수도 있으니까요.

배고픔 없이 다이어트 식단 성공하기!

배고픔 느끼지 않으면서 살 뺄수 있어요~!

밥 양을 줄이면 무조건 지금보다 살은 덜 찌거나 빠질거에요.

몸에 들어오는 칼로리가 점점 줄어드니까요.

근데 이렇게 3끼를 꼬박 드시다보면 중간 중간에 가끔 출출할때가 있어요.

특히 점심과 저녁 사이에는 시간 텀이 길어서 간식을 먹으면서 폭식을 하는 경우도 있죠.

그래서 중간에 배고픔을 느끼지 않고 포만감을 유지해서 식사때 소식할수 있도록 간식을 챙겨먹는 것도 좋아요.

근데 아무 간식이나 먹으면 안되겠죠?

오히려 간식을 먹어서 살이 찔수도 있으니까요.

그래서 간식은 칼로리도 적고, 언제 어디서나 먹기 쉽고, 보관이나 처분도 쉽고, 경제적인 부담도 적고, 포만감도 유지해주는 간식이 좋아요.

그런 간식이 뭐냐구요?

바로 '견과류'에요.

다른 여러가지 간식들이 있긴 하지만 견과류만큼 쉽게 먹을수 있고, 적은 칼로리와 양으로 포만감을 유지해주는 것도 드물거에요.

견과류는 식사 사이에 먹어주면 배고픔을 느끼지 않게 도와줘서 식사때 소식하게 도와줘요!

예를 들어 점심시간이 12시이고 저녁시간이 6시이면 그 사이의 3시 정도에 견과류를 먹으면 계속 배고픔이 느껴지지 않는 상태를 유지할수 있어요~!

약간 배고픔이 느껴질때에도 견과류를 조금 먹어주면 든든해서 좋아요!

그럼 어떤 견과류가 좋냐구요?

이 부분은 아직 신경쓰지 않아도 돼요!

사실 간식으로 달달한 디저트나 과자, 젤리같은 걸 먹는 것보다 견과류를 먹는 것 자체가 이미 다이어트의 성공의 출발점이라고 볼수 있어요.

견과류는 다른 간식들보다 왠만하면 더 건강한 음식이라 일단 배고픔을 느끼려고 할때 어떤 견과류든지 먹어서 허기를 달래주는 습관을 들이는게 더 먼저에요.

그래도 나는 정말 군것질을 못참겠다 하시는 분 계실거에요. 괜찮아요.

이것도 똑같아요. 군것질을 정말 못참겠다면 먹어도 돼요. 대신 양을 조금씩 줄여주세요.

10개 먹었다면 8개만 먹는걸 연습해보세요.

그러면서 점점 줄여나가는거에요.

그리고 점점 안먹게 되고 다른 견과류나 좋은 것들을 조금씩 먹어보는거죠.

너무 한번에 확 바꾸려고 하면 오히려 마음의 부담과 스트레스가 커져서 오래가지 못할 확률이 높아요.

그래서 처음에는 부담없이 지금 먹는 음식, 식사, 군것질의 양을 조금씩 줄여보는 연습을 해보는거에요.

이 습관 하나만으로도 살 빠지는데 분명히 도움이 될거에요.

그리고 배고파지려고 할때 또 하나 도움 되었던 건 뜨거운, 많이 따뜻한 물을 마시는거에요.

근데 이건 여건이 안되서 못하는 분들이 많을것 같아서 패스할게요.

혹시나 가능하신 분들은 한번 시도해보시면 배고픔을 달래는데 도움이 될수 있어요.

직장인 다이어트 식단

직장인 누구나 따라할수 있는 현실적인 다이어트 식단 짜는법 알려드릴게요~!

직장인 시간도 없고 도시락 준비하기도 번거롭죠..

아침이나 점심을 제대로 먹지 못하는 경우도 있구요..

그래서 준비했습니다!

정말 현실적인 직장인 다이어트 식단을 알려드릴게요!

점심 식단 챙길수 없어도 다이어트 할수 있어요!

회사에서 점심을 다른 사람과 반드시 먹어야 하는 경우에는 도시락을 먹을수가 없죠..

그러면 일단 이걸 인정해야 해요..

'점심은 식단을 따로 챙길수 없다!'

그래서 이런 경우의 해결책은 딱 하나에요.

'고를수 있는 음식 메뉴중에 최대한 살이 덜 찌는 것을 고르기!'

이게 핵심이에요.

그래서 점심 식단을 챙길수 없는 분에게 '이런 식단을 드세요!'라는 말은 현실적이지 않구요.

구내 식당이나 음식점에서 '이런 기준에 맞는 음식들을 최대한 골라 드세요!'라고 말하는게 현실적일거에요.

그래서 최대한 살이 덜 찌도록 음식을 고르는 기준을 바로 알려드릴게요!

혹시나 아래의 기준을 다 만족하지 않아도 괜찮아요.

우리는 모두 상황과 여건이 다르니까 내가 할수 있는 선에서 최대한 지키면 돼요~!

다이어트 너무 스트레스 받지 말자구요^^

그럼 다이어트를 위한 음식 고르는 기준을 알려드릴게요!

- 흰밥보다는 최대한 잡곡밥 ( 물론 식단에 흰밥만 있다면 어쩔수 없죠. 잡곡밥이 있는지 꼭 물어보세요! 흰밥이 살찌는 가장 큰 주범중 하나에요! )

- 최대한 야채, 채소를 골고루 먹을수 있는 음식 고르기 ( 이상적인 것 : 볶음밥, 비빔밥 등 )

- 항상 밥을 먹을때는 조금씩 덜어서 주변 사람에게 나눠주기 ( 이게 가능하다면 해주면 좋겠죠^^ )

요 정도 기준이면 다이어트에 도움이 될거에요.

너무 간단하죠?

그렇다고 효과가 없는건 아니에요~

이렇게 간단하게 얘기한 이유가 있어요.

일단 다른 사람들과 식당에서 먹을때는 반찬은 이미 선택이 되는 경우가 많을거에요.

그래서 우리가 현실적으로 조절할수 있는 건 '밥의 양'과 '처음의 메뉴 선택'일거에요.

이 두가지만 조금씩 줄여도 다이어트가 되는걸 느끼실거에요~!

사실 우리의 살을 찌우는 가장 큰 주범중 하나가 '탄수화물'이거든요.

특히 식당에서 먹는 '흰 밥'이 체중을 많이 늘려요!

그럼 다시 한번 요약 정리해볼게요~

아래의 4가지 정도만 생각하셔도 다이어트 좀 더 빠르게 성공할수 있을거에요!

다이어트 식단 짜기전에 자기 자신에게 꼭 물어봐야 할 것!

체중 감량 후 살이 다시 찌고 싶지 않다면 꼭 물어보세요!

다이어트 식단의 문제점중 하나는 다이어트가 끝나면 식단도 원래 식습관으로 돌아가서 다시 살이 찐다는 거에요.

그래서 이 '질문'을 다이어트 식단 짤때 자기 스스로에게 꼭 물어보세요!

'지금 짜는 식단이 살이 빠진 뒤에도 계속 유지할수 있는가?'

이거 생각보다 정말 정말 중요해요.

이걸 계속 유지하기 힘들면 원래 식습관으로 돌아가서 다시 살이 찔 확률이 굉장히 높아요.

대표적으로 갑자기 모든 식단을 고구마와 닭가슴살, 삶은 계란, 토마토 같은걸로 바꾸는거에요.

이러면 살이 빠지고나서 원래 식습관으로 돌아가서 다시 살이 찔수 있어요.

현실적으로 짜는 법

다이어트 식단 아무리 좋아보여도 성공할수 없죠..

우리는 이미 다이어트 식단에 좋은 음식들을 잘 알고 있어요.

고구마, 삶은 달걀, 닭가슴살, 저염식, 저탄수화물 등등

근데 중요한 건 내가 그 음식들을 계속 준비하고, 먹을수 있는가?에요.

아마 힘들다는 답변이 많을거에요.

그래서 현실적으로 다이어트 식단을 짤때는 순서를 바꿔주면 좋아요.

'이상적인 식단과 음식'들을 내가 어떻게 먹을것인가? 가 아니라, 지금 내가 먹고 있는 음식들중에 좋은 음식들로 대체할수 있는 것은 무엇인가?로 출발해주면 더 먹기가 쉬워요.

딱 하나만 바꿔주면 되니까요.

물론 직장인으로 점심시간에 구내 식당에서 정해진 음식을 먹어야 하거나 학교 급식을 먹어야 하는 경우는 어쩔수 없죠.

이런 경우에는 밥을 평소보다 조금만 덜 먹고, 반찬을 최대한 골고루 먹어주면 돼요.

이건 정해진 식사니까 어쩔수 없겠죠.

반면에 식사를 챙겨서 드실수 있는 환경과 여건이라면 음식을 하나씩만 바꿔보는거에요.

평소에 밀가루로 된 반찬을 먹었다면 양을 줄이거나 다른 건강한 반찬으로 바꿔주는거에요.

반찬의 종류 같은 경우는 다이어트 음식만 검색하셔도 굉장히 많은 음식들을 볼수 있어요.

하나씩 바꿔보면서 점점 더 건강하면서 살이 찌지 않는 반찬들로 조금씩 바꿔보는거에요.

이렇게 하면 누구든지 지금 환경에서 더 좋은 다이어트 식단을 만들어나갈수 있을거에요.

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